JULIETTE MARTY-GROLEAS
ÉDITION PMA 2026 · COMMANDES JUSQU'AU 24 NOVEMBRE
Chaque matin de décembre, un petit moment pour vous.
Le calendrier de l'avent bienveillant, 24 petits exercices issus des thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie d'acceptation et d'engagement et de la psychologie positive, pensés pour les personnes en parcours de PMA, seules ou en couple, et glissés dans 24 enveloppes à ouvrir chaque matin, du 1er au 24 décembre. À s'offrir, ou à offrir à quelqu'un qui traverse un parcours.
Version imprimée · 24 enveloppes · Envoi en lettre suivie
POURQUOI CE CALENDRIER
Décembre en parcours,
un mois pas comme les autres.
Les repas de famille, la question qui revient à chaque table, les annonces et les photos de bébés sous le sapin. En parcours de PMA, décembre est souvent un mois rude, parfois au milieu d'un traitement ou d'une attente.
On se dit qu'on soufflera « après ». Après les fêtes, après le prochain résultat. Et en attendant, on pense rarement à soi.
Ce calendrier propose l'inverse : s'accorder quelques minutes chaque matin, avant que la journée ne s'emballe. Pour accueillir ce qui est là, l'espoir comme la fatigue, préparer les moments que l'on redoute et garder une place pour ce qui vous fait du bien.
Rien à réussir, aucune performance attendue, aucune promesse sur l'issue du parcours : juste un rendez-vous quotidien avec vous-même, le temps d'un exercice.
« Je penserai à moi quand ce sera fini. »
Si cette phrase vous ressemble, ce calendrier a été pensé pour vous.
Ce que ce calendrier ne vous demandera pas, et ce qu'il vous propose
Il ne vous demandera pas d'en faire plus.
Le parcours vous demande déjà beaucoup. Pas de programme à tenir, pas de culpabilité si vous sautez un jour : un jour sauté n'est pas un jour raté. Chaque exercice prend de 1 à 15 minutes, et la durée est indiquée sur chaque carte.
Un petit pas, chaque jour.
Des exercices concrets, issus des thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie d'acceptation et d'engagement et de la psychologie positive, pour traverser les repas de fête, accueillir les émotions du parcours et garder une place pour ce que vous êtes, au-delà du désir d'enfant.
À QUI S'ADRESSE CE CALENDRIER
Trois façons de l'ouvrir.
POUR SOI
Pour s'offrir une pause
Où que vous en soyez du parcours, au début, entre deux tentatives ou en pause : un moment rien qu'à vous chaque matin de décembre, sans pression ni performance.
POUR OFFRIR
Pour faire du bien à quelqu'un
Une amie, une sœur, un collègue qui traverse un parcours de PMA. Une façon de dire « je pense à toi » sans avoir à trouver les mots, et un cadeau qui accompagne pendant 24 jours.
À DEUX
Pour traverser décembre ensemble
En couple, ou avec la personne qui vous accompagne dans le parcours : un exercice par jour à découvrir ensemble, et une occasion de parler de ce que chacun vit, à sa façon.
À L'INTÉRIEUR
24 enveloppes, 24 exercices.
Une enveloppe par jour
Du 1er au 24 décembre, une enveloppe à ouvrir chaque matin, avec une carte exercice à l'intérieur.Des exercices courts
De 1 à 15 minutes, la durée est indiquée sur chaque carte. De quoi trouver une place, même les matins pressés.Des approches reconnues
Les outils des TCC, de l'ACT et de la psychologie positive, recentrés sur le parcours, dans un langage qui ne présume ni du genre ni du couple.Une carte Départ
Le mode d'emploi du calendrier, pour bien commencer le 1er décembre.Des petits extras
Dans certaines enveloppes, une carte surprise : « Le savais-tu ? » ou « Mot du jour ».Une carte de fin
Pour clore ces 24 jours en douceur.
UN APERÇU
Ce qui vous attend chaque matin.
Le 1er décembre, vous commencez par la carte Départ : quelques mots pour vous expliquer comment utiliser le calendrier et en profiter au mieux.
Puis, chaque matin, vous ouvrez une enveloppe. À l'intérieur, une carte avec un exercice expliqué simplement et sa durée, de 1 à 15 minutes. Vous pouvez le faire tout de suite, ou le garder pour un moment plus calme de la journée.
Au fil des jours, par exemple : préparer une réponse à la question qui revient à chaque repas, prévoir un plan de sortie avant une soirée de fête, faire le tri dans ses réseaux, ou poser une main sur son cœur après une prise de sang.
Certains jours, une petite carte en plus se glisse dans l'enveloppe : un « Le savais-tu ? » ou un « Mot du jour », à garder en tête.
Et après le 24e exercice, une carte de fin vient clore ces 24 jours en douceur.
QUI A CONÇU CE CALENDRIER
Juliette Marty-Groleas,
psychologue clinicienne.
Depuis huit ans, j'accompagne des personnes en cabinet avec les thérapies comportementales et cognitives et la thérapie d'acceptation et d'engagement. J'enseigne également à l'université et j'ai publié plusieurs ouvrages aux Éditions Eyrolles.
Les parcours de PMA sont aujourd'hui au cœur de mon travail. Je leur ai consacré un livre, Au cœur de la PMA, et je partage sur Instagram, à travers @la_pma_autrement, des outils pour prendre soin de soi pendant le parcours.
Cette édition du calendrier, je l'ai pensée pour les personnes en parcours, seules ou en couple, avec une intention simple : vous offrir chaque matin un moment pour vous, quelle que soit l'étape où vous en êtes.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce qu'on me demande le plus.
Jusqu'au 24 novembre, pour recevoir votre calendrier avant le 1er décembre. Après cette date, il devient le calendrier de l'après : 24 jours pour prendre soin de vous dès le 1er janvier.
Je prépare et j'envoie chaque calendrier moi-même, en lettre suivie. Vous recevez un e-mail récapitulatif dès votre commande.
Oui. Vous pouvez commander plusieurs exemplaires en une seule fois : les frais d'envoi restent de 4 €.
Non. Chaque exercice est expliqué simplement, sans jargon, et la carte Départ vous guide pour commencer.
De 1 à 15 minutes selon les jours. La durée est indiquée sur chaque carte, pour que vous puissiez choisir le bon moment.
Aucun problème. Vous pouvez ouvrir deux enveloppes le lendemain, ou simplement reprendre là où vous en êtes. Ce calendrier est là pour vous faire du bien, pas pour vous mettre la pression.
Oui, l'édition classique, construite sur les mêmes techniques : recitsdunepsy.fr/calendrier-avent
Non. Il propose de petits outils pour prendre soin de soi pendant le parcours, et ne remplace ni votre équipe médicale ni un accompagnement psychologique. Si le parcours pèse trop, n'hésitez pas à en parler à un ou une psychologue.
Et si, cette année, décembre commençait par vous ?
24 matins, 24 petits rendez-vous avec vous-même.
Commandez avant le 24 novembre pour le recevoir à temps.
Juliette Marty-Groleas · Psychologue clinicienne, Normandie