JULIETTE MARTY-GROLEAS
ÉDITION 2026 · COMMANDES JUSQU'AU 24 NOVEMBRE
Chaque matin de décembre, un petit moment pour vous.
Le calendrier de l'avent bienveillant, 24 petits exercices issus des thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie d'acceptation et d'engagement et de la psychologie positive, glissés dans 24 enveloppes à ouvrir chaque matin, du 1er au 24 décembre. À s'offrir, ou à offrir à quelqu'un qui en a besoin.
Version imprimée · 24 enveloppes · Envoi en lettre suivie
POURQUOI CE CALENDRIER
Décembre passe vite.
Et vous, dans tout ça ?
Les courses, les repas à organiser, les bilans de fin d'année, les attentes des uns et des autres. Décembre est un mois plein, et c'est souvent celui où l'on pense le moins à soi.
On se dit qu'on soufflera « après les fêtes ». Puis janvier arrive, et la fatigue avec.
Ce calendrier propose l'inverse : s'accorder quelques minutes chaque matin, avant que la journée ne s'emballe. Pour respirer, observer ce qui se passe en soi et s'offrir un peu de douceur.
Rien à réussir, aucune performance attendue : juste un rendez-vous quotidien avec vous-même, le temps d'un exercice.
« Je prendrai soin de moi quand j'aurai le temps. »
Si cette phrase vous ressemble, ce calendrier a été pensé pour vous.
Ce que ce calendrier ne vous demandera pas, et ce qu'il vous propose
Il ne vous demandera pas d'en faire plus.
Pas de programme à tenir, pas de culpabilité si vous sautez un jour. Chaque exercice prend de 1 à 15 minutes, et la durée est indiquée sur chaque carte. Vous avancez à votre rythme.
Un petit pas, chaque jour.
Des exercices concrets, issus des thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie d'acceptation et d'engagement et de la psychologie positive, pour accueillir vos émotions, revenir au moment présent et prendre soin de ce qui compte pour vous.
À QUI S'ADRESSE CE CALENDRIER
Trois façons de l'ouvrir.
POUR SOI
Pour s'offrir une pause
Si vous avez envie de commencer chaque journée de décembre par un moment rien qu'à vous, sans pression ni performance.
POUR OFFRIR
Pour faire du bien à quelqu'un
Une amie, un parent, une collègue, toute personne qui traverse une période chargée. Un cadeau qui accompagne pendant 24 jours, bien après avoir été déballé.
À PLUSIEURS
Pour partager un moment
En couple, en famille ou entre collègues : un exercice par jour à découvrir ensemble, et une occasion de parler de ce qui fait du bien.
À L'INTÉRIEUR
24 enveloppes, 24 exercices.
Une enveloppe par jour
Du 1er au 24 décembre, une enveloppe à ouvrir chaque matin, avec une carte exercice à l'intérieur.Des exercices courts
De 1 à 15 minutes, la durée est indiquée sur chaque carte. De quoi trouver une place, même les matins pressés.Des approches reconnues
Des outils issus des TCC, de l'ACT et de la psychologie positive, adaptés pour le quotidien.Une carte Départ
Le mode d'emploi du calendrier, pour bien commencer le 1er décembre.Des petits extras
Dans certaines enveloppes, une carte surprise : « Le savais-tu ? » ou « Mot du jour ».Une carte de fin
Pour clore ces 24 jours en douceur.
UN APERÇU
Ce qui vous attend chaque matin.
Le 1er décembre, vous commencez par la carte Départ : quelques mots pour vous expliquer comment utiliser le calendrier et en profiter au mieux.
Puis, chaque matin, vous ouvrez une enveloppe. À l'intérieur, une carte avec un exercice expliqué simplement et sa durée, de 1 à 15 minutes. Vous pouvez le faire tout de suite, ou le garder pour un moment plus calme de la journée.
Certains jours, une petite carte en plus se glisse dans l'enveloppe : un « Le savais-tu ? » ou un « Mot du jour », à garder en tête.
Et après le 24e exercice, une carte de fin vient clore ces 24 jours en douceur.
QUI A CONÇU CE CALENDRIER
Juliette Marty-Groleas,
psychologue clinicienne.
Depuis huit ans, j'accompagne des personnes en cabinet avec les thérapies comportementales et cognitives et la thérapie d'acceptation et d'engagement. J'enseigne également à l'université et j'ai publié plusieurs ouvrages aux Éditions Eyrolles.
Sur Instagram, à travers @recits_d_une_psy, je partage des outils simples de psychologie pour le quotidien.
Ce calendrier, je le prépare chaque année avec une intention simple : rendre la psychologie accessible, un petit pas à la fois.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce qu'on me demande le plus.
Jusqu'au 24 novembre, pour recevoir votre calendrier avant le 1er décembre. Après cette date, il devient le calendrier de l'après : 24 jours pour prendre soin de vous dès le 1er janvier.
Je prépare et j'envoie chaque calendrier moi-même, en lettre suivie. Vous recevez un e-mail récapitulatif dès votre commande.
Oui. Vous pouvez commander plusieurs exemplaires en une seule fois : les frais d'envoi restent de 4 €.
Non. Chaque exercice est expliqué simplement, sans jargon, et la carte Départ vous guide pour commencer.
De 1 à 15 minutes selon les jours. La durée est indiquée sur chaque carte, pour que vous puissiez choisir le bon moment.
Aucun problème. Vous pouvez ouvrir deux enveloppes le lendemain, ou simplement reprendre là où vous en êtes. Ce calendrier est là pour vous faire du bien, pas pour vous mettre la pression.
Oui, une édition pensée pour ce que l'on traverse pendant un parcours de PMA : recitsdunepsy.fr/calendrier-avent-pma
Non. Il propose de petits outils pour prendre soin de soi au quotidien. Si vous traversez une période difficile, n'hésitez pas à en parler à un professionnel.
Et si, cette année, décembre commençait par vous ?
24 matins, 24 petits rendez-vous avec vous-même.
Commandez avant le 24 novembre pour le recevoir à temps.
Juliette Marty-Groleas · Psychologue clinicienne, Normandie